وصفة من أنا شيف
فيلية باراموموندي 🏃🏼♀️on the go
القيم الغذائية *
لكل حصة — عدد الحصص: 2
سعرات حرارية258 سعرة
بروتين45 جم
دهون7 جم
نشويات وسكريات7 جم
ألياف2 جم
* القيم الغذائية لكل حصة هي تقديرية. قد تكون بعض المكوّنات غير مكتملة المعلومات الغذائية، أو قد تكون سعراتها مُدخلة من صاحب الوصفة إن لم تتوفر معلوماتها في قاعدة بياناتنا.
My go to recipe for a quick meal 🥘
المكوّنات
| باراموندي | 400 جم |
| سمن بلدي | ملعقة كبيرة |
| مسحوق الثوم | 1.5 جم |
| فلفل أحمر بابريكا | 1.5 ملعقة صغيرة |
| ملح البحر | 1.5 ملعقة صغيرة |
| كزبرة خضراء | 1 ملعقة صغيرة |
| ليمون | 0.5 كوب (فصوص) |
خطوات التحضير
- .يتم تنشيف السمك
- وبعدها يتم دهن القليل من السمنة وبعدها تضاف بودرة الثوم والملح والفلفل الأسود والبابريكا.
- ثم يتم وضع الفيليه في القلاية الهوائية على درجة 180°م لمدة 15-20 دقيقة على حسب سمك الفيليه.
- وبعد الاستواء، يتم عصر نصف ليمونة وبالعافية عليكم